SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3/4 ruchu 4s 10-8p - 4-0-x-0 - Rozpiętki w serii łączone ze wąskim wyciskaniem złączonych sztangielek(hex press) 4s 12+10p - 4-0-x-0, 3-0-x-0 - Uginanie jednąracz z linką dolną bramy 4s 15,12,10, 10p - 3sek fazy eksc. uginam do połowy [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 07:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Dziś cyce, bicepsy i brzuch. - Butterfly 4s 18-10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na hammerze skos górny 5s 15-6p - 2-0-x-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12-6p - 3-0-x-0 - Rozpiętki + ściągnie w bramie 5s 12-10p + 12-10p 4-1-x-0 / 2-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-15pp - 2-0-x-1 przerwy po 20 sek. - Uginanie przedramion z rączkami [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 19:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • poprawa masy i siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2007-04-14 13:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • drugi plan pod wyciskanie lezac. do

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    bardzo fajny a przedewszystkim skuteczny. rozpisane przez milusia PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2012-12-20 15:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

    Post
    ActivLab

    Po 3 dniach na niższych kaloriach dzisiaj wskoczyłem na 4000 kcal. Jutro to samo. DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 2 puszki 2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko, jogurt grecki 0%, bita śmietana + polewa z Whey 95 3. [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 23:34:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)

  • Ćwiczeia

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 2018-06-06 12:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ocena planu treningowego i porady dotyczące diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-04-18 22:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kg-15powt/10kg-15powt/10kg-15powt 3) Wykroki z hantlami 7.5kg x 15powt/7,5kgx15powt/10kg x 15powt 4) wiosłowanie hantelką- 10kg x 15powt/10kg x 15powt/12,5kg-8+2powt 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-7,5kg x 15powt/ 10kgx15powt/10kgx10powt 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 6kg x 15powt/7kg [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 16:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciąg z hantlami-10kgx 15powt/10kgx 15powt/10kgx 15powt 3) Wykroki z hantlami-7,5kgx 15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx 15powt 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15/10kgx15/11,5kgx 15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-7,5kgx15powt/10kgx15powt/10kgx 5+5+5powt 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-7,5kgx [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 17:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 14:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3) Wykroki z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx10+5powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 21:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 17:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką- 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 21:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantelką- 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 22:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 16:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 20:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15x3 powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 15:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 17:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Rich Piana chrom dziki izolat omega 3 prohormony obciążenia zestaw zastrzyk w uda układanie diety kawa chlorella achillesa dyskopatia wzdęcia piperyna ashwagandha peptydy Wpc cfm jakie suplementy
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane